8分鐘減肥加盟

美國《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時有助于調(diào)節(jié)體脂感覺更好，研究人員分析指出，快跑運(yùn)動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并肌肉運(yùn)動消耗這些脂肪。

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，有助于調(diào)節(jié)體脂一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運(yùn)動負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。

8分鐘有助于調(diào)節(jié)體脂屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能提高機(jī)體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。

快跑很好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況合格?，F(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來！比如做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動和熱身運(yùn)動，

，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運(yùn)動負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。

在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運(yùn)動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解體力疲勞。

不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管的人群很好還是做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動更為安全。